L’application Apple Watch Activity nous fixe trois objectifs quotidiens, pour la position debout, l’exercice et le mouvement. Les deux premiers sont les mêmes pour tout le monde : rester debout pendant au moins 12 heures par jour et faire au moins 30 minutes d’exercice. Mais l’objectif Move est différent.
Pour cela, vous devez choisir un objectif approprié pour vous-même, et cela peut s’avérer un peu délicat. Réglez-le trop haut et ce sera démotivant. Trop bas, et ce n’est tout simplement pas assez difficile.
Alors, comment choisir l’objectif Move parfait sur Apple Watch ?
Que mesure exactement l’objectif Move ?
L’objectif du déménagement concerne ce qu’Apple appelle Active Energy. L’appareil mesure chaque pas que vous faites. Chaque mouvement que vous faites. Tout cela brûle de l’énergie et contribue à votre anneau Move. Même faire une tasse de café ou aller aux toilettes compte.
Apple utilise le terme Active Energy pour les calories que vous brûlez en vous déplaçant. Mais votre corps a également besoin d’un minimum d’énergie juste pour vous maintenir en vie et donner des coups de pied. Même quand tu es allongé sur le canapé, en train de te gaver L’émission du matin, vous brûlez encore des calories. C’est ce qu’on appelle votre taux métabolique de base. Combiné avec votre énergie active, cela vous donne votre énergie totale – le nombre de calories que vous brûlez par jour.
Apple Watch mesure votre énergie active à l’aide de son accéléromètre et de son moniteur de fréquence cardiaque intégrés. Chaque fois qu’il détecte des mouvements du poignet et un pouls plus rapide, vous êtes récompensé par des calories vers votre objectif Move.
Pourquoi l’objectif Apple Watch Move est important
La plupart des gens associent les calories aux régimes. Mais perdre du poids ne se limite pas à réduire les calories. Brûler des calories joue également un rôle important. Donc, si vous voulez mincir, c’est une bonne idée de vous fixer un objectif de mouvement plus difficile.
Même si vous n’avez pas besoin de perdre du poids et que vous fermez votre anneau d’exercice tous les jours, l’objectif Bouger est toujours important.
Pourquoi? Pensez-y comme la qualité et la quantité. L’objectif de l’exercice concerne la qualité de votre activité, tandis que l’objectif Move concerne la quantité. Par qualité, j’entends intensité. Apple définit l’exercice comme toute « activité rapide » qui augmente considérablement votre fréquence cardiaque. L’activité à ce niveau d’intensité offre de nombreux avantages pour la santé.
Mais si vous passez le reste de votre journée à un bureau ou au volant de votre voiture, vous mettez quand même votre santé en danger. La recherche montre que de longues périodes d’inactivité physique augmentent votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et le cancer. En d’autres termes, même si vous faites beaucoup d’exercices de qualité, la quantité globale (mesurée par l’objectif Move) est également importante. (Consultez mon article sur la différence entre les anneaux Move et Exercise pour plus de détails.)
Ainsi, que vous perdiez du poids ou que vous souhaitiez simplement vivre longtemps et en bonne santé, il est important de définir le bon objectif Move. Mais combien de calories exactement devriez-vous viser à brûler ?
Les objectifs intelligents finiront par vous épuiser.
Photo : Graham Bower/High-tek.ca
Les objectifs Smart Move d’Apple Watch ne sont pas vraiment intelligents
Lorsque vous configurez votre Apple Watch pour la première fois, certaines informations personnelles vous sont demandées, telles que votre poids corporel et votre niveau d’activité actuel. Sur la base de ces informations, il recommande un objectif Smart Move pour votre première semaine.
Il est logique d’aller avec cela au départ. C’est généralement assez facile à réaliser, donc ça vous brise doucement. Mais au fil du temps, j’ai constaté que les objectifs Smart Move deviennent progressivement moins intelligents.
Chaque lundi, votre Apple Watch fournit un résumé de votre activité Move de la semaine précédente. Si vous avez fermé votre anneau Move tous les jours, cela vous suggérera un objectif plus élevé. Jusqu’ici, tout va bien. Le problème est qu’il continuera à suggérer des augmentations hebdomadaires jusqu’à ce qu’il devienne impossible de suivre, quel que soit votre niveau d’athlétisme.
Donc, à un moment donné, il est logique de se contenter d’un objectif de déplacement qui vous convient et de refuser toute augmentation supplémentaire suggérée par votre Apple Watch. Mais où cela devrait-il être ?
Tout tourne autour des stries
Jetez un œil à l’onglet Récompenses de l’application Activité iPhone et vous verrez qu’il s’agit de séries. Vous gagnez des médailles pour votre plus longue séquence de mouvements et pour chaque mois parfait où vous parvenez à fermer vos anneaux tous les jours.
Si vous fixez votre objectif Move trop haut, vous ne pourrez jamais maintenir une séquence. Par exemple, vous êtes peut-être plus actif en semaine, mais le week-end, vous vous reposez. Dans ce cas, si vous vous fixez un objectif difficile en semaine, vous briserez votre série chaque week-end.
Une bien meilleure approche consiste à définir votre objectif de déplacement sur un plus petit dénominateur commun. Dans l’application Activité, recherchez les jours où vous avez tendance à être le moins actif et définissez un objectif de mouvement réalisable pour ces jours. De cette façon, vous êtes beaucoup moins susceptible de briser votre séquence. Et les jours où cet objectif Move est trop facile, Apple fournit des médailles Move Goal 200 %, 300 % et même 400 % que vous pouvez cibler à la place.
C’est ici que vous définissez votre objectif de déplacement.
Image: Graham Bower / High-tek.ca
Comment modifier votre objectif Move
Si tout cela vous a inspiré à modifier votre objectif de déplacement, vous n’avez pas besoin d’attendre votre notification de résumé hebdomadaire pour le faire. Vous pouvez le changer dès maintenant. Allez simplement au Application d’activité sur votre Apple Watch et forcer sur les anneaux. Tapez sur le Changer l’objectif de déplacement bouton et faites défiler le Couronne numérique pour ajuster vers le haut ou vers le bas. Ensuite, appuyez simplement sur Mise à jour et tu as fini.
C’est ton objectif
Il faut un peu d’essais et d’erreurs pour trouver le bon objectif de déplacement qui vous convient. Personnellement, je consomme en moyenne environ 1 600 calories par jour. Parfois, je fais bien plus que cela. Mais il y a aussi des jours, comme quand je suis coincé sur un siège d’avion pendant des heures, où je ne consomme que quelques centaines de calories. Je préfère donc fixer mon objectif très bas. De cette façon, je sais que je vais toujours le battre et maintenir ma séquence. Si je veux un challenge, j’opte plutôt pour les médailles 200%, 300% ou 400%.
Je recommande d’orienter vos objectifs de fitness vers le réalisme plutôt que vers l’optimisme, mais en fin de compte, cela dépend de votre psychologie personnelle et de ce qui vous motive le plus.
